스마트폰 중독인가 습관인가, 이 차이는 중요합니다

거부하기 어렵다기보다 자동적입니다. 결정이 일어나지 않았는데 휴대폰이 손에 있고, 알아챘을 때 내려놓는 것은 쉽습니다.

구별점은, 계기를 없애면 행동의 대부분이 없어진다는 것입니다. 휴대폰이 다른 방에 있으면 거의 생각나지 않습니다. 그것이 습관이고, 습관은 환경을 바꾸는 데 반응합니다.

구별하는 특징은 얼마나 많이 쓰느냐가 아닙니다. 쓸 수 없을 때 무엇이 일어나느냐입니다.

없는 상태가 가벼운 지루함이 아니라 진짜 괴로움을 낳는다면, 이름 붙일 수 있는 실제 불이익 앞에서도 계속된다면, 줄이려는 시도가 거듭 실패하며 매번 기분을 더 나쁘게 했다면, 그건 다른 모양의 문제이고 앱이 아니라 사람이 필요합니다.

• 습관: 자동적이고, 계기에 이끌리고, 계기가 사라지면 누그러집니다.
• 강박: 멈추는 것이 괴롭고, 불이익에도 계속되며, 시도가 거듭 실패합니다.
• 둘 다 실재합니다. 차단된 시간대로 풀리는 것은 한쪽뿐입니다.

차단은 습관에 잘 통합니다. 습관은 대체로 바퀴 자국이고 차단은 그 자국을 끊기 때문입니다.

강박이라면, 지지 없는 차단은 상황을 나쁘게 만들 수 있습니다. 차단이 또 하나의 실패한 시도가 되고, 실패한 시도는 그것을 무겁게 만드는 요소의 일부이기 때문입니다. 그 패턴이 익숙하다면 앱은 처음 시도할 것이 아니고, 의사나 상담사를 찾아가는 것은 아주 평범한 일입니다.

다행한 소식입니다. 첫 번째는 아주 다루기 쉽기 때문입니다. 손 닿는 것을 바꾸고, 저녁을 내 손이 닿지 않는 곳에 두면, 대부분은 자신에 대한 깊은 작업 없이 풀립니다.

습관을 성격 문제로 다뤄 왔다면, 상황이 요구하는 것보다 훨씬 단단한 도구를 써온 셈입니다.