失敗する二つの理由
一つ目。端末が目覚まし時計なので、一日の最初の行為が端末を手に取ることになります。そこから先、勝負はすでについています。
二つ目。規則は夜に作られ、半分眠っている人が実行します。その人が自分との交渉に勝つことはありません。
まず目覚ましを直す
安い目覚まし時計は、この話題全体でいちばん効きの大きい買い物です。端末に触れる必要そのものを消します。
それが無理なら、立ち上がらないと届かない場所に端末を置いてください。距離は重要ではありません。最初の一目の前に立っていることが重要です。
朝が何のためかを前の晩に決める
習慣の流れではなく、一つのことです。コーヒーと窓。何より先にシャワー。脇に置いた本を10分。
要点は、最初の枠に住人がいることです。空いた最初の枠は、何を塞いでいようと端末が埋めます。何かをするしかないからです。
- 流れではなく一つのこと。流れは最初の悪い朝で崩れます。
- 端末なしで手が届くものであること。ポッドキャストでも運動アプリでもなく。
- 判断力のある人が、前の晩に決めておくこと。
分ではなく時間帯を塞ぐ
一日の枠はここではまったく役に立ちません。朝7時にはまだ何も使っていないので、何も塞がれていません。
問題に合うのは時間帯です。毎日6時から8時、使用量に関係なく。夜の問題と同じ形の、一日の反対側です。
最初の一週間は妙な感じだと見込む
最初の数朝は長く、少し空虚に感じます。それは埋めていた一時間が埋まっていない感覚で、二週間もせず過ぎます。
ここで人はいちばん多くやめます。空虚さが、計画が効いていない証拠に読めるからです。それは効いている証拠です。
よくある質問
ニュースや天気に端末が要る場合は。
朝7時にはどちらにも要りません。本当に要るなら、そのアプリは塞ぐ対象から外してください。自分で選んだ穴のある規則は構いません。まるごと切ってしまう規則は駄目です。
朝じゅうでなければいけませんか。
いいえ、最初はそうすべきでもありません。持ちこたえる30分は、三日目に投げ出す2時間よりましです。