読みもの
私たちが考えてきたこと。
iPhoneでアプリをブロックする方法、鍵を預ける相手の選び方、この分野のアプリが共有する限界を解説します。iPhoneアプリは測定できないため、節約時間の数字は載せません。
他の人がスクリーンタイムを管理するアプリ
ブロックしたアプリをいつ開くかを、自分ではなく他の人が決めるアプリの解説。それぞれの方式の得意なことと、崩れる場所。
自分では解除できない形でアプリをブロックする
スクリーンタイム、アクセスガイド、アプリの削除、そして鍵を人に預けること。それぞれが本当に止めるものと、どれだけ保つか。
Appleのスクリーンタイムでできること、できないこと
iPhoneのブロッカーが共有する限界についての開発者の記録。読めないトークン、取得できない利用時間、ほぼ固定の遮断画面。
誰に鍵を預けるべきか
アプリがいつ開くかを決める人の選び方。分かりやすい選択がしばしば誤りである理由と、適任者がいないときにどうするか。
アプリブロッカーが二週間で効かなくなる理由
この失敗は予測でき、意志の力の問題ではありません。実際にすり減るものと、その順序、そしてそれを生き延びる唯一の変化。
アカウンタビリティ・アプリの選び方
効き続けるアプリと一か月で消すアプリを分ける六つの質問。何かを買う前に答えておくべきものです。
スクリーンタイムのパスコードを相手に渡すと何が起きるか
いちばんよくある自作の仕組みと、それが崩れる四つの具体的な形。これで十分だと決める前に読む価値があります。
十代が実際に受け入れるスクリーンタイムの約束
ペアレンタルコントロールが軍拡競争になる理由と、十代が頼めて答えが返るようになると何が変わるか。
iPhoneでSNSアプリをブロックする方法
三つの方法と、それぞれの代償。そして一つずつ選ぶよりカテゴリごと選ぶほうが良い理由。
スクリーンタイムが勝手に切れるときに確認すること
消える制限、聞かれなくなるパスコード、戻ってしまう設定。よくある原因を、確認すべき順に。
解除を頼まれたときに何と答えるか
あなたは誰かの鍵を預かっていて、リクエストが届きました。うまく答える方法、断る場面、そして断ることが仕事である理由。
解除は何分にすべきか
15分、1時間、それとも夜の残り。長さが取り決めに与える影響と、その数字が思うより小さい理由。
夜のスクロールをやめる方法
夜がいちばん難しい時間である理由、よくある助言が見落としていること、そして最初の二週間を越えて残る二つの変化。
アプリの一覧ではなくカテゴリを塞ぐ
名前でアプリを選ぶと、一か月で勝手に埋まる隙間が残ります。カテゴリが覆うものと、それが誤りになる場面。
カップルのためのスクリーンタイムの取り決め
親と子ではなく大人二人のために書いた、そのまま使える取り決めと、必要になるまで忘れられがちな四つの条項。
パートナーがいつも端末を見ているとき
同じ喧嘩を始めずに切り出す方法、端末を減らしての代わりに頼むべきこと、そして問題が端末ではない場合。
続く、端末のない朝のつくり方
多くの試みは同じ二つの理由で失敗し、どちらも自制心ではありません。朝が勝手に回るよう、前の晩に何を変えるか。
TikTokの利用を本当に減らす方法
終わりのないフィードに対して普通の助言が失敗する理由、使う価値のある内蔵機能、そして悪い夜を越えて残る一つの変化。
Instagramの利用時間制限とブロックの違い
内蔵の一日の上限は存在し、ほぼ全員がそれを押し通ります。なぜそうなるのか、そして上限が自分のものでなくなると何が変わるのか。
連続記録が効く理由と、牙をむくとき
連続記録はいちばん安上がりな動機づけで、いちばん悪い形で切れやすいものです。役に立つ条件と、誰も設計しない失敗の形。
職場で無理のない端末の線引き
職場での私的な端末利用は普遍的で、ほとんど管理されていません。本当の線がどこにあり、生産性を演じずにそれを保つ方法。
在宅勤務は端末を抑えていたものを取り去った
オフィスでの癖は、他の人が画面を見られることで保たれていました。家ではそれが消え、よくある助言はその代わりになりません。
親友と結ぶ端末の約束
パートナーや同居人より友人のほうがうまくいくことが多い理由、条件の決め方、そして約束が静かに終わる二つの形。
ルームメイトと結ぶ端末の約束
共有スペースでは夜のスクロールが伝染します。火曜の夜に耐える規則の決め方と、家の政治にしない方法。
スマホ依存か、それとも癖か。この違いは重要です
人が使いがちな言葉はたいてい正しくなく、二つの問題は別の答えを必要とします。どちらなのかを見分ける方法。
SNSデトックスは本当に効くのか
短い断ちは気分が良く、たいてい定着しません。デトックスが本当に得意なことと、効果が一週間を越えるための過ごし方。
端末と不安のあいだにあるループ
気分が悪いときに端末へ手が伸びるのは不合理ではなく、90秒ほどは効きます。ループが閉じる理由と、どこで開けられるか。
寝る前の画面で実際に起きていること
ブルーライトが責められがちですが、おそらくいちばん小さな要因です。より重要な二つの仕組みと、それが意味すること。
iPhoneの集中モードとアプリブロッカー
集中モードは届くものを絞り、ブロッカーは取りに行くことを止めます。別々の半分を解決するのに、多くの人は片方しか設定しません。
端末を部屋に置かずに勉強する
二時間目で崩れる理由、学生が実際に効くと言うこと、そして試験期間におけるその正直な限界。
遠距離恋愛での端末との付き合い方
端末を置けという普通の助言は、同じ部屋にいることを前提にしています。端末が関係そのものであるとき、規則は違う形でなければなりません。
端末を積むゲームと、会計のあと
端末を積んで、最初に手を伸ばした人が払う。二時間はよく効き、何も教えません。それでいい理由と、本当に役立つこと。
二人でやる7日間の端末チャレンジ
一週間は終えられるほど短く、何かを学べるほど長い。日ごとの流れ、崩れる場所、そして終わったあとに何を残すか。