癖は内側からどう感じられるか
抗いがたいというより自動的です。決断が起きないまま端末が手の中にあり、気づいたときに置くのは簡単です。
見分け方は、きっかけを外すと行動の大半が消えることです。端末が別の部屋にあれば、ほとんど考えません。それが癖で、癖は環境を変えることに反応します。
強迫が違う点
分けるのは使う量ではありません。使えないときに何が起きるかです。
手元にないことが軽い退屈ではなく本当の苦痛を生むなら、名前を挙げられる実際の不利益があっても続くなら、減らす試みが繰り返し失敗して毎回気分を悪くしてきたなら、それは別の形の問題で、アプリではなく人が必要です。
- 癖：自動的で、きっかけに導かれ、きっかけが消えると和らぐ。
- 強迫：やめるのが苦しく、不利益があっても続き、試みが繰り返し失敗する。
- どちらも実在します。塞がれた時間帯で解けるのは片方だけです。
この区別が実際的な理由
ブロックは癖によく効きます。癖はおおむね轍で、ブロックは轍を断つからです。
強迫の場合、支えのないブロックは事態を悪くしかねません。遮断がまた一つの失敗した試みになり、失敗した試みはそれを重くしているものの一部だからです。その型に心当たりがあるなら、アプリは最初に試すものではありませんし、かかりつけ医や心理職に相談するのはごく普通のことです。
ほとんどの人は前者にいる
これは良い知らせです。前者はとても扱いやすいからです。手の届きやすさを変え、夜を自分の手の届かないところへ置けば、多くは自分自身への深い作業なしに片づきます。
癖を性格の問題として扱ってきたなら、状況が求めるよりずっと硬い道具を使っていたことになります。
よくある質問
スマホ依存は正式な診断ですか。
確立したものではありません。独立した状態として扱うべきかは専門家のあいだでも意見が分かれ、強い利用は別の何かと並存することも多いです。この不確かさは言葉に慎重になる理由であって、感じ方を退ける理由ではありません。
癖以上だと思ってもブロッカーは使うべきですか。
助けにはなり得ますが、単独では、そして意志の力の試験としては使わないでください。まず誰かに相談してください。