夜晚不是意志力问题
到十一点，你已经决定了一整天，而再做一个决定所需要的东西已经没有了。那不是性格缺陷，那是一天普通的结尾。
所以建立在诱惑当下做出更好选择之上的建议会失败。决定必须在更早的时候、由还有余力的人做出，然后变得难以推翻。
常见建议值多少
灰度模式、在另一个房间充电、睡前一小时不看屏幕。这些都有帮助，也都共享同一个弱点：你几秒钟就能撤销，而且没人会知道。
用它们。只是别指望它们撑得住。它们降低温度，但不锁门。
- 灰度模式管用到你学会那个快捷方式为止。
- 手机放在另一个房间，管用到你把它拿回来的那个晚上。
- 睡前规则管用到它第一次碍事的那个晚上。
让决定落在时段上，而不是分钟上
每日额度对这个问题来说形状不对。你可以在晚饭前就用光，半夜照样刷。
形状对的是一个被封住的时段：每天七点到十一点，不管你用掉了多少。它贴合这个问题真实的行为方式，是按时刻而不是按用量。
然后把例外从自己手里拿走
一个你能解开的时段，就是你会在最要紧的那个晚上解开的时段。这就是失效的全部方式，再加多少摩擦也修不好，因为凡是你能独自战胜的摩擦你都会学会。
留得下来的改变是：提前解开意味着要问一个人，而那个人可以拒绝。多数晚上你不会开口，不是因为开口很难，而是因为在你考虑要不要开口的那一秒里，冲动已经过去了。
预期它会很无聊
没有它的头几个晚上确实乏味，而人们会把这份乏味误读成计划不管用的证据。
对此无能为力，只能事先知道它会来、也会过去。这里的任何东西都不会让夜晚更有意思。它只是让手机不再是填满夜晚的那样东西。
常见问题
睡前刷手机比白天更糟吗？
对多数人来说，量在夜里，感觉最糟的也在夜里，光这一点就足以把它单独对待。屏幕本身是否影响你的睡眠是另一个问题，这篇文章不是讨论它的地方。
那些我夜里确实需要的应用怎么办？
把它们留在外面。一条屏蔽了你真正需要之物的规则，是你会整条关掉的规则，那样你就什么都不剩了。屏蔽那两三个占走夜晚的，其余的留着。