蓝光的故事，简短版
这个说法是屏幕的光抑制褪黑素、推迟入睡。那里确实有一个真实的机制，而一部手臂距离外的手机所产生的效应，比它得到的关注要小。
夜间模式值得开，也多半不是修好你睡眠的那样东西。如果你开了却什么都没变，那并不令人意外。
可能更要紧的两件事
挤占：你花在刷手机上的那一小时，就是你没有用来睡觉的一小时。这是算术而不是生理学，而且几乎肯定是最大的效应。
唤起：内容被设计成抓住注意力，而那几乎是放松下来的反面。评论区里的一场争吵，不是度过最后一小时的中性方式。
- 挤占：你睡得更晚了。简单而且量大。
- 唤起：你是在被点燃的状态而不是安定的状态下上床的。
- 光：真实存在，而且比前两者都小。
这会改变解法的什么
如果光是主要机制，一个滤镜就能解决。既然多半不是，有用的改变就关乎手机什么时候结束，而不是它是什么颜色。
在固定时刻的硬性收尾，同时处理挤占和唤起，这也是它胜过任何你能打开的设置的原因。
对具体数字保持怀疑
这个话题充满了证据单薄却语气笃定的说法，包括来自卖东西的人。我们也在卖东西，所以请用同样的方式对待这个页面。
可以合理断言的到此为止：晚睡一小时会让你更累，而在那之前一小时看抓人的内容对安定下来没有帮助。比这更精确的说法，都比证据更精确。
常见问题
夜间模式值得开吗？
值得，它免费也无害。只是别指望它是修好你睡眠的那个改变。
睡前多久该停下来？
经常被重复的数字是一小时，而它并没有被牢固确立。三十分钟到一小时之间是值得一试的范围，更要紧的是它真的发生。